Dietas saludables para la novia: los mejores hábitos a seguir

Ya que el objetivo es llegar con energía al matrimonio, es importante implementar ciertos hábitos con anticipación, entre ellos, apostar por una alimentación sana. Y es que lo que comas finalmente se reflejará en la piel, en el pelo e, incluso, en el estado de ánimo.

¿De qué manera cambiar los hábitos? Revisa estos consejos para comenzar hoy mismo con un plan de alimentación que sea beneficioso para tu salud.

Di no a las dietas milagrosas

¿Cómo bajar de peso saludablemente? Lo primero que debes asumir es que la dieta de la novia perfecta no existe, mientras que los regímenes extremos son altamente perjudiciales. Por lo tanto, el primer consejo es que empieces a cuidar tu alimentación con tiempo y te mantengas alejada de los regímenes estrictos.

Considera que las dietas peligrosas son aquellas que exigen ayunos prolongados, restricción de proteínas o que se basan exclusivamente en un alimento, por ejemplo en sopas.

Si bien vas a bajar de peso al cabo de unos días, estas dietas no son posibles de sostener en el tiempo. Pero no solo eso, ya que además de debilitarte, alterar tu flora intestinal y afectar tu carácter, conllevan el temido efecto rebote, por lo que tu esfuerzo no valdrá de nada. 

Por lo mismo, a la hora de plantearte una dieta de cara al matrimonio, lo correcto es que lo hagas informada y con plena consciencia de lo que es mejor para tu salud.

Consulta con un especialista

Si tienes el tiempo y los recursos para hacerlo, lo ideal es acudir con un nutriólogo para que te evalúe y desarrolle un plan alimenticio especial para ti. Sobre todo si de antemano sabes que tu menú recurrente no es balanceado.

Así quedarás bajo la supervisión de un profesional, quien te propondrá una dieta saludable y equilibrada que puedas mantener y, a la vez, no carezca de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Consejos

Pero, si por alguna razón no puedes acceder a una consulta, hay varios tips que podrás seguir para que vayas mejorando tu alimentación día a día.

Cambia tus hábitos alimenticios

Adquirir hábitos saludables es imprescindible para cuidar tu salud. En ese sentido, lo que se recomienda es disminuir el consumo de carnes rojas, grasas, frituras, sal, azúcar y edulcorantes. Y asimismo, reducir la ingesta  de bebidas alcohólicas y bebidas carbonatadas o gaseosas.

Pero al contrario, deberás aumentar tu dosis de carnes blancas, pescados, lácteos bajos en grasa, cereales enteros, semillas, verduras, frutas y frutos secos.

Y con respecto a las frutas y verduras, los batidos naturales suelen aparecer entre las dietas seguras y efectivas para bajar de peso, pues los hay para depurar el organismo, reducir la hinchazón o evitar la retención de líquidos, entre otras funciones.

El batido de pepino, perejil y limón, por ejemplo, actúa como un excelente quemador de grasa. Mientras que el batido de avena con manzana combate el estreñimiento y reduce el colesterol.

Respeta todas tus comidas

Para que el metabolismo funcione correctamente y tengas energía durante toda la jornada, es fundamental que cumplas con todas tus comidas diarias.

Es decir, que respetes sagradamente el desayuno, el snack de media mañana, el almuerzo, el snack de media tarde y la once o cena, según cada caso.

Como es la comida más importante, las dietas con desayunos saludables recomiendan intercalar entre carbohidratos (cereales integrales, pan), proteínas (huevo, queso fresco), vitaminas (fruta) y minerales (frutos secos), privilegiando el té por sobre el café.

En tanto, para el almuerzo se estima como balanceado un plato con un 50% de frutas o verduras, 25% de proteínas y 25% de carbohidratos. Por ejemplo, un menú de pollo a la plancha con arroz integral y ensalada variada.

Si estás en plan de adelgazar, reduce las porciones utilizando platos más pequeños, pero no te saltes ninguna comida, y otro tip es que comas lento y mastiques pausadamente cada alimento. Así entrenarás a tu cerebro para que ingiera solamente lo que necesita.  

Con respecto a los snacks de media mañana o media tarde, se aconsejan para que no llegues con tanto apetito a la comida principal. Eso sí, procura que sea un bocado de unos 100 a 200 calorías, como un yogur desnatado, un puñado de nueces o almendras, una fruta, palitos de zanahoria o unas láminas de pechuga de pavo, entre otros opciones.   

Para la once, en tanto, no tienes que renunciar al pan, pero sí comerlo con moderación, siendo el ideal el pan integral o el pan pita. Puedes acompañarlo por quesillo o palta. O, de lo contrario, decantarte por unas galletas de salvado con mermelada sin azúcar.

Y en cuanto a la cena, lo ideal es elegir platos ligeros, como una pieza de pescado al vapor con verduras. Además, intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte, ya que el metabolismo se ralentiza por la noche.

Aumenta tu cuota de líquidos

Beber agua, por un lado, es fundamental en toda dieta saludable. Y es que más allá de saciar el hambre, el agua contribuye a eliminar toxinas y a acelerar el metabolismo. En la adultez, lo ideal es consumir un promedio de dos litros a dos litros y medio de agua diarios. 

No obstante, también es favorable beber otros líquidos, como juegos naturales, tés e infusiones de hierba. Todos ellos, líquidos que ayudan a mantener la hidratación del cuerpo, a la vez que aportan nulas grasas, mejoran el sistema inmunológico y desintoxican el organismo, entre otras bondades.

El té verde, por ejemplo, es diurético, pero además es una excelente fuente de antioxidantes. Mientras que la infusión de hierbabuena mejora la digestión y combate el estrés.

Ahora que sabes qué es una dieta saludable, comienza cuanto antes a implementar cambios en tu alimentación. Pero tampoco te olvides de hacer ejercicio, idealmente tres veces por semana, así como dormir un promedio de siete a ocho horas diarias. Solo así llegarás en forma y con las pilas recargadas a tu cita especial.