8 consejos para controlar los nervios y la ansiedad antes del matrimonio

Cuando cada vez falte menos para su matrimonio, los nervios y la ansiedad irán en aumento. Y es que, al afinar todos los detalles sentirán que el tiempo se les viene encima, andarán irritados y no querrán saber nada más. Todo lo contrario a lo que debe ser un proceso tan emotivo como el camino al altar. ¿Cómo evitar que el estrés les juegue en contra? Revisen los siguientes consejos y comiencen a practicarlos hoy mismo.

1. Delegar tareas

Ya que son muchas las responsabilidades que cumplir y decisiones que tomar de cara al matrimonio, pidan ayuda a sus familiares o amigos más cercanos, que estarán gustosos de colaborar. Se sentirán más tranquilos al saber que cuentan con una red de apoyo, a la vez que se les alivianará la carga.

2. Ser ordenados

Un revoltijo de información solo les provocará más estrés, así que procuren ser lo más estructurados posible. Al menos, en lo que respecta a llevar un completo registro de los contratos, pagos, plazos y pendientes. Tanto si utilizarán la App de Matrimonios.cl, como una agenda física, les jugará totalmente a favor mantener un orden sobre sus avances. De este modo, en los días previos al matrimonio sabrán cuándo y a qué hora están citados para recoger el vestuario y no se confundirán con otros trámites igual de importantes.

3. Alimentarse bien

Los nervios y la ansiedad pueden desatar que aumente su ingesta de comida, o bien, que disminuya. En cualquier caso es negativo, sobre todo si eso va acompañado de un alza en el consumo de estimulantes, como café, té, bebidas cola o alcohol. Por lo tanto, lo que se aconseja es mantener las cuatros o cinco comidas diarias e incorporar algunos nutrientes que los ayudarán a sentirse más tranquilos.

Las carnes magras, el pescado, el huevo, las legumbres y los frutos secos, por ejemplo, aportan triptófano. Este último, un aminoácido esencial que contribuye a aumentar la síntesis de serotonina y, por lo tanto, resulta un efectivo antidepresivo, relajante y ansiolítico. El magnesio, por su parte, también potencia la liberación de serotonina, el cual encuentran en vegetales de hojas verdes, cereales integrales y chocolate negro, entre otros alimentos. Es conocido como un mineral anti estrés, ya que relaja los músculos y mantiene a raya el ritmo cardiovascular.

4. Hacer ejercicios

Otro consejo infalible para controlar los nervios es practicar algún deporte o hacer ejercicios. Y es que la actividad física provoca la secreción de endorfinas, las que actúan como un calmante natural liberando tensiones. Por lo tanto, además de mantenerse en forma entrenando constantemente, entre los múltiples beneficios que aporta a la salud, conseguirán estar mucho más relajados, alegres, motivados y con energía. Lo ideal es practicar ejercicios de 20 a 30 minutos, mínimo tres veces a la semana y ojalá por la mañana y no antes de ir a dormir.

5. Dormir suficiente

Aunque los nervios les dificulten conciliar el sueño, debido a estar en estado de alerta constante, oblíguense a dormir las horas recomendadas, que son de siete a ocho diarias. Así amanecerán descansados y podrán enfrentar el día de la mejor forma. Y por el contrario, si duermen mal, solo se sentirán más nerviosos y agobiados. Algunas técnicas para combatir el insomnio son fijar un horario estable para ir a la cama, mantener la habitación ventilada y a una temperatura agradable, aislada de ruidos y luz, beber infusiones y no ver televisión ni revisar el celular cuando ya estén acostados.

6. Aterrizar las expectativas

Muchas veces los novios se estresan por las expectativas que supone el matrimonio, ya que existe una lucha entre lo real y lo ideal; entre lo que ustedes desean y lo que el resto espera que hagan. Por eso es importante planear una celebración que se ajuste a su presupuesto, al tiempo del que disponen y a los recursos de todo tipo con los que cuentan. Si no podrán escoger adornos de matrimonio temáticos, por ejemplo, tengan por seguro que sus invitados ni siquiera se percatarán. O si el presupuesto no les alcanza para contratar una orquesta, no se angustien, ya que igualmente tendrán a un DJ. Si aterrizan las expectativas y resuelven sin drama, bajarán también los niveles de nervios y ansiedad.

7. Meditar

Si hasta ahora no lo han hecho, aprovechen la previa al matrimonio para comenzar a meditar, lo que les permitirá disminuir el estrés, potenciar la concentración, combatir el insomnio y tener una mejor capacidad de reacción, entre otros beneficios. A través de técnicas de respiración, contemplación o repetición de mantras, la meditación consiste en entrenar la mente para llevarla a un estado de calma y serenidad. Adquieran la rutina de hacerlo todos los días, al menos diez minutos y notarán la diferencia. Y es que, cuando cada vez falte menos para casarse, agradecerán despejar la mente y poder controlar los pensamientos intrusivos que llegan al cerebro.

8. Distraerse

Ya que no es saludable estar todo el día función de la organización del matrimonio, lo ideal es que se distraigan con otras actividades, como salir con amigos, cocinar un menú especial, arrancarse a la playa, disfrutar de un picnic, etcétera. Ya sean panoramas juntos o por separado, lo importante es que se olviden por unas horas de los preparativos nupciales, hablen de otros temas y se conecten con personas que no sean necesariamente sus proveedores. Asimismo, no dejen de lado el romanticismo, ni permitan que el estrés los incite a pelear.

Lo más importante es disfrutar del proceso, pero para lograrlo la clave es que sepan cómo bajar los niveles de nervios y la ansiedad. Al menos, cuando estos ya están siendo dañinos.